Sınav kaygısı bildiklerimizi neden unutturur?
Deneme sınavında yapabildiğiniz soruyu asıl sınavda yapamamak bir bilgi sorunu değil. Kaygının çalışma belleğiyle ilişkisi ve sınav anında işe yarayan birkaç dayanak.
Tuba
Kaynak
Psikolog · İzmir
Yetişkinlerle bireysel danışmanlık yürütüyorum. Öz şefkat üzerine çalışıyorum. Bireye özgü süreçlere ilişkin okumalar yapıyor; bu okumalarımı, deneyimlerimi ve değerlendirmelerimi sizinle paylaşmak için ruh sağlığı üzerine yazılar yazıyorum.
Dokuz Eylül Üniversitesi Klinik Psikoloji YL
Yetişkinlerle bireysel danışmanlık
Her hafta yeni yazılar
Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, oradan başlayabiliriz.
Yazılar
Sahada ve klinikte öğrendiklerimi buraya taşıyorum.
Son yazılar
Akran zorbalığını nasıl fark ederiz?
Zorbalık çoğu zaman öğretmenin ve ebeveynin görmediği yerde olur. Peki görünmeyen bir şeyi nasıl fark ederiz? Okul uygulamalarında işime yarayan üç işaret.
Tanıdık mı?
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
- Zihniniz sürekli "ya olursa" senaryolarıyla meşgul; henüz olmamış şeylerin yorgunluğunu taşıyorsunuz.
- Önemli bir sınav, görüşme ya da sunum yaklaştıkça kaygı, hazırlanmanın önüne geçiyor.
- Dışarıdan her şey yolunda görünüyor ama içeride sürekli bir yorgunluk var.
- Aynı ilişki örüntüsünün tekrar ettiğini fark ediyorsunuz.
- Karar vermek son zamanlarda olağandışı biçimde zorlaştı.
- Kendinize başkalarına gösterdiğiniz anlayışın çok azını gösteriyorsunuz.
Bu listede kendinizi bulmanız gerekmiyor. Çoğu kişi neyin yanlış gittiğini adlandıramadan geliyor — bu da bir başlangıç noktası.
Alanlar
Çalışma alanları
- Bireysel danışmanlık (18 yaş ve üzeri)
- Yetişkinlerle düzenli, süreli görüşmeler; online ve yüz yüze. Birlikte çalıştığım başlıca alanlar:
Üzerine yazdığım ve çalıştığım diğer alanlar
- Kaygı ve depresif belirtilerDuygu odaklı yaklaşım ile düşünceden ayrışıp duygu ile kalabilme becerisini geliştirmek
- Akran zorbalığıOkul uygulamalarından: zorbalığı fark etmek, adlandırmak ve durdurmak.
- Ebeveynlik ve önleyici yaklaşımlarSorun büyümeden önce ebeveynin elindeki araçlar: sınır, rutin, oyun, dil.
- Öz eleştiriÖzellikle eleştirel iç ses ve utanç bağlamında çalışma
- Bebek ve çocuk uykusu (0-5 yaş)Uyku Elçisi programı birikimiyle rutinler ve sık yapılan yanlışlar.
- Öz şefkatŞefkat Odaklı Terapi ilkeleriyle iç sesin tonunu değiştirmek üzerine.
Yaklaşım
Güvenli ve kapsayıcı bir görüşme alanı, tekniklerden önce gelir.
Nasıl çalışıyorum?
Görüşmelerde temelde Bilişsel Davranışçı Terapi ve Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi tekniklerinden yararlanıyorum.
Mesleki ilgim ve kuramsal yönelimim; güvenli ve kapsayıcı bir görüşme alanı kurmayı destekleyen Şema Terapi ve Şefkat Odaklı Terapi ilkeleri etrafında şekilleniyor.
Başlangıç
Nasıl başlıyoruz?
Talep formunu doldurun
Ne yaşadığınızı anlatmanız gerekmiyor; iletişim bilginiz ve size uygun zaman aralığı yeterli.
Dönüş yapıyorum
Genellikle birkaç gün içinde dönüyorum. Uygun bir zaman belirliyor, görüşmenin nasıl işlediğini birlikte konuşuyoruz.
İlk görüşme
Tanışma görüşmesi: sizi buraya getiren şeyi konuşuyoruz ve birlikte çalışmanın uygun olup olmadığına ikimiz de karar veriyoruz.
Sorular
Sık sorulan sorular
İlk görüşmede ne oluyor?
Genellikle üç şey konuşuluyor: şu anda sizi buraya getiren şeyin ne olduğu, bunun ne zamandır sürdüğü ve nasıl bir değişiklik hayal ettiğiniz. Bu soruların hazır cevapları olması gerekmiyor. "Bilmiyorum, sadece kendimi iyi hissetmiyorum" da bir başlangıçtır. Görüşmenin sonunda devam edip etmeyeceğinize hemen karar vermek zorunda değilsiniz; düşünmek için zaman alabilirsiniz.
Kimlerle çalışıyorsunuz?
18 yaş üstü yetişkinlerle bireysel görüşmeler yürütüyorum. Kaygı ve stres, ilişkiler, özgüven ve karar süreçleri başlıca çalıştığım konular; sınav dönemlerinde yaşanan kaygı da bunların arasında.
Çocuklarla ve ergenlerle görüşme yapıyor musunuz?
Şu an aktif görüşmelerim 18 yaş üstü yetişkinlerle. Çocuk, ergen ve ebeveyn alanı lisans yıllarımdan bu yana çalıştığım, staj ve proje birikimimin olduğu alan — bu konularda düzenli yazıyorum ve klinik eğitimim ilerledikçe çalışma alanlarıma eklemeyi hedefliyorum. İhtiyaç hâlinde sizi doğru uzmana yönlendirebilirim.
Görüşmeler online mı, yüz yüze mi?
İkisi de mümkün. Talep formunda tercihinizi belirtebilirsiniz; hangisinin size uygun olduğunu ilk görüşmede birlikte de değerlendirebiliriz.
İletişim
Sormak da bir adım.